Beranda Keluarga Cegah Virus Corona Dengan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Cegah Virus Corona Dengan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Cegah Virus Corona Dengan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Novel coronavirus 2019 (2019-nCoV) atau yang lebih dikenal dengan nama virus Corona merupakan virus yang dapat menyebabkan gangguan sistem pernapasan, pneumonia (infeksi paru-paru) yang bersifat akut, dan gagal ginjal. WHO secara resmi memberikan nama COVID-19 (Coronavirus disease 2019) untuk virus Corona ini.

Hingga saat ini, belum tersedia vaksin yang bisa mencegah infeksi virus Corona atau COVID-19. Inilah yang menyebabkan Kementerian Kesehatan Indonesia mengimbau agar masyarakat Indonesia senantiasa menjalankan hidup bersih (higienis) serta selalu menjaga daya tahan tubuh.

Hingga saat ini kasus baru positif virus corona kian bertambah di Indonesia, sehingga beberapa daerah yang memasuki zona merah seperti Jakarta, Bekasi, Depok dan Bogor mulai melakukan PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar) sebagai upaya menekan laju kasus corona. 

Lalu apa yang perlu kita lakukan untuk terhindar dari virus tersebut?

Memperkuat Sistem Imun untuk Mencegah Virus Corona

Pada dasarnya, tubuh manusia memiliki sistem imun untuk melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Namun, ada hal-hal yang dapat melemahkan sistem imun atau daya tahan tubuh seseorang, antara lain penuaan, kurang gizi, penyakit, bahkan obat-obatan tertentu. Oleh karena itu, fungsi sistem imun perlu senantiasa dijaga agar daya tahan tubuh kuat.

Berikut adalah cara-cara alami yang bisa sahabat Bunda lakukan untuk menjaga sistem imun atau daya tahan tubuh:

  1. Mengonsumsi makanan bergizi

Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, dapat membantu tubuh melawan radikal bebas. Jika di dalam tubuh Bunda banyak terdapat radikal bebas, kerja sistem imun bisa terganggu dan Bunda jadi lebih mudah terkena infeksi virus Corona.

Penuhi cakupan gizi seimbang setiap harinya akan membantu tubuh memelihara kesehatan dan meningkatkan imunitas. Upayakan 4 komponen seperti protein hewani, protein nabati, karbohidrat, dan serat dikonsumsi secara teratur dan cukup setiap harinya. 

  1. Berolahraga dengan rutin

Olahraga juga terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan meredakan peradangan. Namun, perlu Bunda ingat, olahraga yang dilakukan secara teratur memiliki efek yang lebih baik terhadap sistem imun dibandingkan olahraga yang hanya sesekali. Jadi, sempatkanlah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

  1. Mengelola stres dengan baik

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol. Kadar hormon kortisol yang tinggi dapat mengganggu kerja sistem imun dalam melawan infeksi. Oleh karena itu, upayakan untuk mengelola stres dengan baik supaya sistem imun Bunda tetap terjaga dan kuat melawan infeksi virus Corona.

Stres bisa dikendalikan oleh Bunda terutama Bunda yang sudah memiliki anak dan mengurusnya sendiri dengan istirahat yang cukup, dan melakukan hal yang Bunda suka, seperti membuat kue, memasak, membaca buku, menonton film, mendengarkan musik, dan berolahraga. 

  1. Istirahat yang cukup

Walaupun terdengar sederhana, kurang tidur terbukti bisa menimbulkan dampak yang buruk pada kesehatan. Salah satunya adalah penurunan daya tahan tubuh, sehingga beragam penyakit dapat lebih mudah menyerang.

Tidur yang cukup dapat membuat tubuh lebih kuat melawan paparan virus dan bakteri. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7–8 jam setiap harinya, sedangkan anak-anak memerlukan waktu tidur 10 jam atau lebih.

  1. Mengonsumsi suplemen penunjang daya tahan tubuh

Untuk mencegah infeksi virus Corona, Bunda juga dapat mempertimbangkan konsumsi suplemen yang dapat memperkuat daya tahan tubuh. Kandungan vitamin dan mineral dalam suplemen, seperti vitamin C (sodium ascorbate), vitamin B3 (nicotinamide), vitamin B5 (dexpanthenol), vitamin B6 (pyridoxine hcl), vitamin E (alpha tocopheryl), zinc picolinate, dan sodium selenite, dapat meningkatkan kinerja sistem imun dalam melawan infeksi yang disebabkan oleh virus maupun bakteri, termasuk infeksi virus Corona. Di sisi lain, vitamin B3, B5, dan B6 dapat memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat sakit.

Selain memperkuat daya tahan tubuh dengan berbagai cara di atas, Bunda juga perlu melakukan upaya untuk mencegah penularan virus Corona, yaitu:

  • Mencuci tangan secara teratur dengan air dan sabun, atau dengan hand sanitizer
  • Tidak menyentuh wajah, hidung, dan mata dengan tangan yang kotor atau belum dicuci
  • Menggunakan masker saat keluar rumah
  • Hindari kerumunan, dan berjabat tangan / berpelukan dengan orang lain
  • Menghindari pergi ke daerah yang sudah terjangkit virus Corona atau berpotensi menjadi lokasi penyebaran virus

Jika memiliki kondisi medis tertentu yang membuat Bunda rentan terhadap infeksi, atau jika Bunda harus berpergian ke tempat yang rawan infeksi virus Corona, jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan kesehatan atau berkonsultasi dengan tenaga medis (Dokter) terdekat.