Beranda Anak Intip Jenis-Jenis Cemilan Sehat Untuk Si Kecil

Intip Jenis-Jenis Cemilan Sehat Untuk Si Kecil

Halamanbunda.com

Memberikan makan untuk si kecil bukanlah perkara mudah nih Bunda, pasalnya menurut aturan pemenuhan gizi anak, si kecil membutuhkan makanan utama dan juga cemilan yang diberikan di antara makanan utamanya. 

Meski tidak mudah menerapkan secara ideal aturan makan si kecil yang sehat dan teratur sesuai jadwal, namun Bunda tetap dapat memilihkan makanan terbaik untuk si kecil loh. Salah satunya adalah dengan memberikan cemilan yang sehat dan juga mengenyangkan. 

Bahan- Bahan Cemilan Sehat

Beragam makanan ringan memang dapat Bunda jadikan pilihan untuk cemilan si kecil. Namun tahukah Bunda, terdapat beberapa bahan-bahan cemilan yang sehat sebagai referensi pilihan Bunda, diantaranya: 

Biji-bijian

Jika Bunda ingin membuat snack sehat untuk anak, cobalah untuk membuatkan snack yang terbuat dari biji-bijian. Sebagai contoh, oatmeal, cornmeal, atau sereal yang terbuat dari gandum. Bunda bisa menerapkan asupan ini untuk anak tidak hanya sebagai snack sehat, tapi juga bisa untuk makanan utama.

Sayuran

Meski anak Bunda tidak suka sayuran, makanan yang satu ini penting untuk tumbuh kembangnya. Maka itu, upayakan untuk menyediakan snack sehat yang terbuat dari sayuran. Ada banyak jenis sayuran, jadi Bunda bisa mencoba membuatkan snack sehat yang terdiri dari berbagai jenis sayuran.

Sebagai contoh, Bunda bisa memberikan salad sayur sebagai snack untuk anak. Snack sehat ini bisa terdiri dari sayuran hijau, jagung, jamur, wortel, dan masih banyak lagi. Cari tahu jenis sayuran yang disukai anak Bunda agar ia tidak malas-malasan memakan snack tersebut.

Buah-buahan

Ada banyak pilihan buah-buahan yang baik untuk dijadikan snack sehat. Anak-anak seharusnya mengonsumsi buah, sejak usianya tujuh hingga 18 tahun. Bunda bisa mengonsumsi buah dalam bentuk apa saja. Boleh dalam bentuk buah segar, buah kalengan, buah yang dibekukan, atau buah yang dikeringkan.

Produk olahan susu

Untuk memilihkan produk olahan susu sebagai snack sehat untuk anak, Bunda bisa memilihkan produk yang kaya akan kalsium. Namun, lebih baik pilih produk olahan susu yang kandungan lemaknya rendah atau jika perlu yang tidak mengandung lemak sama sekali.

Jenis Cemilan Sehat

Bunda juga dapat memberikan cemilan sehat untuk si kecil sebagai pelengkap kebutuhan nutrisinya. Camilan lezat berikut ini akan memberikan dorongan energi untuk anak-anak, diantaranya :

  1. Buah

Buah adalah pilihan camilan yang populer baik untuk anak-anak dan orangtua. Anak-anak membutuhkan 1,5 cangkir buah per hari. Buah kering adalah alternatif yang populer. Bunda tidak perlu khawatir jika bahan tambahan, seperti gula, tercantum pada label. Pasalnya,  sebagian besar nilai gizi tidak mengalami perubahan.

  1. Sereal

Sereal memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh. Sebagai contoh, menurunkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan kesehatan Bunda secara keseluruhan. Akan tetapi berhati-hatilah untuk tidak menyajikan sereal dengan kandungan gula yang tinggi.

  1. Ubi goreng

Ubi manis yang digoreng ini jauh lebih baik bagi kesehatan daripada kentang goreng biasa. Maka itu, ubi goreng bisa menjadi salah satu alternatif snack untuk anak. Apalagi, rasanya akan semakin enak jika dimakan bersama dengan saus tomat. 

  1. Selai kacang tanpa gula

Selai kacang mengandung serat dan protein. Jika anak Bunda tidak memiliki masalah alergi terhadap kacang, anak Bunda dapat mengonsumsinya bersama dengan setangkup roti untuk sarapan.

  1. Cake dengan buah

Siapa sih yang tidak suka kue? Coba buat kue rendah gula dan masukkan buah-buahan ke dalam adonan dan toppingnya. Ini bisa menjadi pilihan snack untuk anak yang lezat dan sehat, sekaligus menggugah selera. 

  1. Sayuran yang sudah dipotong kecil-kecil

Masalah dengan kebanyakan sayuran adalah biasanya sulit untuk dimakan dan tidak menarik bagi anak-anak. Buat sayuran menjadi pilihan pertama dengan memastikan bahwa sayuran adalah hal pertama yang dilihat anak saat ia membuka lemari pendingin.

  1. Pizza

Pizza juga bisa menjadi camilan yang sehat! Namun, buatlah dengan versi lebih sehat yaitu dengan roti pita gandum utuh. Olesi saus pizza, keju rendah lemak, dan sayuran lezat favorit Bunda untuk camilan bergizi.

  1. Popcorn

Popcorn alias berondong jagung dipenuhi dengan biji-bijian utuh dan serat. Kandungan biji-bijian tersebut dapat mengurangi kemungkinan untuk terkena diabetes dan penyakit jantung.

Jika tidak diselimuti oleh mentega dan garam, popcorn sebenarnya adalah camilan yang sangat sehat untuk anak. Sayangnya, banyak anak biasanya tidak begitu bersemangat untuk makan popcorn polos.

Jadi untuk membuat versi popcorn sehat menjadi lebih menarik selera, taburkan kayu manis atau bubuk bawang putih di atasnya. Jika semuanya gagal, Bunda juga bisa cukup menambahkan popcorn polos ke dalam camilan buah dan kacang.

  1. Yoghurt

Salah satu pilihan snack sehat yang baik untuk anak adalah yoghurt. Produk olahan susu ini adalah sumber yang baik untuk protein dan juga kalsium. Pada anak usia sekolah, kalsium sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan tulangnya.

Bahkan, manfaat kesehatan lain dari snack sehat ini adalah kandungan bakteri baik di dalam yoghurt. Pasalnya, bakteri baik itu berguna untuk sistem metabolisme di dalam tubuh si buah hati.

Sayangnya, yoghurt yang biasanya dijual untuk anak-anak sebagian besar masih mengandung banyak gula. Oleh karenanya, pilihkan yoghurt yang rendah gula untuk anak Bunda. Selain itu, Bunda  juga harus tahu kapan waktu yang tepat memberikan yoghurt pada anak.

  1. Oatmeal

Bunda mungkin berpikir bahwa oatmeal adalah makanan yang hanya cocok dijadikan sarapan. Padahal, oatmeal juga cocok disantap sebagai snack sehat untuk anak. Mengapa demikian?

Oat memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga jumlah bakteri baik di dalam saluran pencernaan meningkat. Hal ini tentu baik untuk melancarkan pencernaan anak Bunda. Jika Bunda ingin membuatkan snack ini untuk anak, lebih baik pilih yang tidak memiliki kandungan gula terlalu tinggi.

Agar oatmeal yang ingin Bunda sajikan sebagai snack sehat tidak terasa hambar, Bunda boleh menambahkan bahan-bahan lain, misalnya buah apel atau satu sendok bubuk kayu manis. Bunda juga bisa membuat oatmeal menggunakan susu. Dengan begitu, snack yang Bunda buat pun mengandung protein dan juga kalsium yang sehat untuk anak.