Beranda Konsepsi Makan Apa Ya Biar Sperma Berkualitas?

Makan Apa Ya Biar Sperma Berkualitas?

Setiap pasangan setelah menikah pasti mendambakan hadirnya bayi mungil untuk menambah kebahagiaan pernikahan tersebut. Salah satu yang perlu diperhatikan saat menginginkan keturunan adalah kualitas sperma.

Karena kualitas sperma akan menentukan keberhasilan dari pembuahan. Dan untuk meningkatkan kualitas sperma yang harus diperhatikan adalah asupan nutrisi setiap harinya, penuhi makanan sehat yang bergizi seimbang, khususnya yang kaya akan antioksidan, protein, vitamin dan mineral, serta karbohidrat.

Makanan Penambah Kualitas Sperma

Berikut ini beberapa jenis makanan yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas sperma:

  1. Makanan yang mengandung folat

Sebagaimana idealnya kebutuhan nutrisi seorang calon ibu, calon ayah juga membutuhkan asupan folat atau vitamin B9. Menurut penelitian, kekurangan folat dapat mengurangi jumlah dan kualitas sperma. Asam folat banyak terdapat dalam kacang tanah, kacang hijau, kedelai, sereal, kentang, serta buah-buahan. Beberapa jenis sayuran, seperti bayam, brokoli, dan kecambah, juga merupakan sumber folat yang baik.

  1. Makanan yang kaya vitamin C

Studi menunjukkan bahwa vitamin C bukan hanya dapat meningkatkan kualitas sperma, tapi juga mencegahnya mengalami kecacatan. Beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin C adalah buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, stroberi, jambu, cabe, dan tomat; sayuran, seperti brokoli dan kentang; serta sereal dan susu yang difortifikasi atau ditambahkan vitamin C.

  1. Makanan yang mengandung vitamin D

Vitamin D dipercaya dapat meningkatkan kualitas sperma dan kadar hormon testosteron dalam tubuh. Vitamin ini bisa diperoleh dari ikan laut, kuning telur, jamur, serta susu dan produk olahannya, seperti keju atau yogurt.

  1. Makanan yang mengandung zinc

Kekurangan zinc dapat meningkatkan risiko seorang pria untuk mengalami infertilitas. Makanan yang kaya zinc dapat ditemui pada daging ayam, sereal, kacang, gandum utuh, dan susu. Zinc juga bisa diperoleh dari kerang, lobster, dan kepiting.

  1. Makanan yang mengandung likopen

Sebuah penelitian di Jepang menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi likopen secara rutin mengalami perbaikan kualitas sperma. Hal ini diduga karena likopen memiliki efek antioksidan yang baik, sehingga dapat menunjang kesehatan sel sperma. Likopen banyak terkandung pada tomat, jambu, semangka, dan papaya.

Calon Ayah yang saat ini melakukan program kehamilan sebaiknya coba merutinkan mengkonsumsi jenis makanan yang diatas, dan lakukan dengan porsi seimbang namun rutin. Karena beberapa riset menunjukan kualitas sperma sangat dipengaruhi oleh kualitas nutrisi yang dikonsumsinya. 

BACA: Makanan Penyubur Untuk Program Hamil