Bagi bunda yang sedang menjalani kehamilan di bulan puasa dan ingin ikut berpuasa bisa saja kok. Namun, bunda jangan lupa untuk berdiskusi dengan dokter terlebih dahulu, agar puasa yang bunda jalani tidak membahayakan Si kecil dalam perut bunda dan juga bunda tentunya. Tak lupa, untuk mencukupi nutrisi bunda supaya kehamilan dan bayi dalam kandungan tetap terjaga kesehatan dan bugar, supaya bisa menjalani puasa dengan baik.
Enam Nutrisi Bagi Bunda Yang Tengah Hamil
- Vitamin dan Mineral
Penuhi kebutuhan vitamin dan mineral bunda seperti mengkonsumsi jeruk, pisang, wortel, sayuran berwarna hijau seperti bayam, brokoli, dan sebagainya. Karena makanan yang tinggi vitamin dan mineral dapat bermanfaat untuk pembentukan janin dalam kandungan.
- Karbohidrat
Bunda bisa memilih karbohidrat seperti jagung, umbi-umbian, kentang, dan juga oatmeal sebagai pilihan saat berbuka atau sahur. Ada hal yang perlu bunda ingat, jika bunda secara berlebih mengkonsumsi karbohidrat. Maka dapat meningkatkan risiko penyakit seperti jantung, diabetes, atau kerusakan gigi.
- Kalsium?
Penuhi kebutuhan kalsium bunda, baik dari susu untuk ibu hamil dan juga bunda bisa menikmati sayuran hijau saat berbuka dan juga sahur. Apakah bunda tahu, jika 50 gram brokoli setara dengan 30 miligram kalsium. Jadi bunda bisa menjadikan brokoli sebagai sayuran utama saat berbuka atau sebagai cemilan saat malam hari.
- Protein
Dimasa kehamilan, tubuh bunda membutuhkan protein sebanyak 85 gram per harinya. Jika bunda kekurangan protein maka dapat berbahaya bagi kehamilan bunda dan juga janin, karena dapat menyebabkan kelahiran prematur dan juga penyakit darah rendah.
Jadi saat buka puasa dan sahur, bunda dapat mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, almond, dada ayam, gandung, keju, dan susu. Tidak hanya makanan saja, ibu juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang mengandung protein cukup tinggi seperti jambu, kurma, nangka, jeruk, dan pisang.
- Asam Folat
Asam folat atau vitamin B9 memiliki peranan penting bagi kesehatan bunda dan janin di masa kehamilan. Sehingga, bunda hamil tidak boleh kekurangan kandungan asam folat meskipun sedang menjalani ibadah puasa. Asam folat sangat baik untuk kesehatan janin, salah satunya adalah menurunkan risiko bayi lahir dengan prematur. Namun jangan khawatir, bunda bisa memenuhi kebutuhan asam folat pada saat berbuka puasa dan juga sahur dengan mengonsumsi seafood, telur, dan biji-bijian seperti jagung dan gandum.
- Zat Besi
Untuk terhindar dari anemia, bunda bisa mengkonsumsi sayuran seperti bayam atau brokoli untuk memenuhi kebutuhan zat besi saat sedang berpuasa. Di samping itu, bunda juga bisa mengganti nasi dengan quinoa, semacam tanaman biji atau padi yang memiliki kandungan 2,8 miligram zat besi dalam 185 gram quinoa.
Jadi, bunda tidak perlu khawatir lagi, meski berpuasa dalam masa kehamilan. bunda hanya perlu memenuhi kebutuhan nutrisi di atas agar tetap sehat selama kehamilan. Namun sebelumnya, diskusikan dulu kondisi kehamilan dan rencana puasa bunda pada dokter ya.
