Memang di bulan Ramadhan, bunda yang sedang menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa apabila kesehatan bunda atau Si kecil sedang kurang baik. Tapi bunda tak perlu khawatir, bunda bisa mengganti puasa yang terlewat di kemudian hari atau membayar zakat. Tapi, kalau bunda tetap kukuh ingin menjalankan puasa, berikut ini tips yang harus dilakukan agar pasokan ASI dan kesehatan bunda tidak terganggu, Simak ulasanya berikut ini ya bunda.
Pertimbangkan Usia Si Kecil
Sebelum memutuskan puasa, baiknya bunda perlu bicara dengan dokter tentang keamanannya, apalagi kalau usia Si Kecil masih terlalu dini. Sebagian besar dokter umumnya menyarankan bunda menyusui yang ingin berpuasa kalau sang anak telah menginjak enam bulan.
Kenapa Sih? Alasannya, bayi yang menginjak enam bulan umumnya sudah bisa mengkonsumsi makanan lain selain ASI atau MPASI. Si Kecil yang masih di bawah enam bulan masih bergantung pada ASI bunda, sehingga bunda tidak disarankan untuk berpuasa.?
Tetap Terhidrasi
Salah satu efek yang paling terasa dari puasa adalah haus akibat kekurangan cairan. Kekurangan cairan ini sangat rentan membuat orang yang sedang berpuasa dehidrasi. Nah, agar bunda terhindar dari dehidrasi, bunda harus menyiasatinya dengan pola minum yang benar. Contohnya, bunda bisa minum air putih minimal dua liter saat buka sampai sahur.?
Atau, terapkan pola minum 2-4-2 dengan dua gelas saat buka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur. Cara untuk menambah nutrisi dan energi, bunda bisa menghidrasi tubuh dengan minum jus buah, susu, dan teh hangat.?
Pilih Makanan yang Melancarkan ASI
Kunci untuk menentukan makanan yang melancarkan ASI adalah beragam sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan sedikit lemak. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih, bawang, dan mint membuat rasa ASI berbeda, sehingga Si kecil bisa menyusu lebih banyak sehingga produksi ASI juga meningkat. Jadi, sebaiknya tetap penuhi nutrisi dan gizi dalam asupan makanan apabila ingin ASI tetap lancar saat berpuasa.
Pompa ASI Secara Maksimal di Malam Hari
Kalau bunda khawatir pasokan ASI berkurang selama menjalankan ibadah puasa, bunda bisa memompa ASI di malam hari semaksimal mungkin. Nah, stok pompa ASI ini, nantinya bisa bunda gunakan di siang hari saat pasokan ASI mulai berkurang.?
Cukup Istirahat
Mendapatkan istirahat yang cukup juga sangat penting untuk bunda yang sedang menyusui. Pasalnya, tubuh bunda yang lelah juga bisa mempengaruhi produksi ASI. Oleh sebab itu, pastikan bunda mendapat istirahat yang cukup agar kesehatan fisik dan psikis tetap terjaga, sehingga produksi ASI tetap lancar. Kurang istirahat juga bisa membuat bunda menjadi stres sehingga nantinya berpengaruh pada kualitas ASI.
Bunda, jangan terlalu memaksa diri untuk berpuasa kalau bunda merasa tidak sanggup. Alangkah lebih baik lagi jika bunda berdiskusi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk berpuasa.
