Bukan hanya perut yang mengalami pembengkakan karena perkembangan janin ni sahabat Bunda, namun beberapa Bunda yang sedang hamil akan mengalami pembengkakan pada kaki.
Apakah Kaki Bengkak Saat Hamil Normal ?
Pembengkakan ringan pada kaki saat hamil terlebih memasuki trimester 3 (7-9 bulan) adalah normal dan wajar nih sahabat Bunda.
Pembengkakan akan menghilang jika Bunda beristirahat dan meninggikan kaki saat berbaring.
Namun jika pembengkakan (edema) kaki disertai dengan pembengkakan wajah dan tangan dan tekanan darah tinggi bisa saja Bunda mengalami gejala keracunan kehamilan. Bunda dapat memahami lebih lanjut mengenai keracunan kehamilan melalui artikel Apa Itu Keracunan Kehamilan ?
Cara Mencegah Kaki Bengkak
Kaki bengkak yang wajar dan normal akan hilang dengan bantuan istirahat, serta beberapa hal berikut yang dapat Bunda lakukan untuk menghindari kaki bengkak, diantaranya :
- Hindari Lama Berdiri Atau Duduk
Terlalu lama berdiri dan duduk akan membuat kaki membengkak. Upayakan lakukan mobilisasi / bergerak. Jika durasi berdiri lama maka cobalah Bunda duduk, dan jika Bunda duduk upayakan kaki tidak menggantung, cobalah gunakan bangku kecil untuk mengangkat kaki saat duduk.
Bunda bisa beristirahat dengan berbaring sejenak jika kaki mulai bengkak dan tidak nyaman.
- Tidur Menyamping
Posisikan tidur menyamping agar ginjal tetap bekerja dengan maksimal sehingga tekanan di kaki berkurang.
Selain itu cobalah meninggikan kaki saat tidur agar timbunan cairan pada kaki mudah kembali mengalir.
- Olahraga
Melakukan aktivitas olahraga adalah hal yang efektif untuk memulihkan aliran tubuh nih sahabat Bunda. Bunda dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki di pagi hari, senam hamil, dan berenang.
- Hindari Penggunaan Kaus Kaki Ketat
Hindari penggunaan kaus kaki yang ketat, karena kaus kaki yang ketat akan menekan aliran balik pada tungkai kaki nih sahabat Bunda, sehingga kaki mudah bengkak karena timbunan cairan (edema).
- Gunakan Sepatu Yang Nyaman
Bunda yang memiliki aktivitas diluar rumah, dan menggunakan sepatu saat beraktivitas. Cari dan gunakanlah sepatu yang nyaman, dan memiliki alas yang empuk sehingga sanggahan kaki nyaman dan tidak kaku.
- Minum Banyak Air
Kelihatannya sederhana tapi minum delapan sampai sepuluh gelas air sehari akan membantu membersihkan sodium dan produk limbah lainnya dalam tubuh. Hal ini akan membantu meminimalkan pembengkakan.
- Kurangi Konsumsi Garam
Membatasi garam juga akan mengurangi pembengkakan kaki loh sahabat Bunda. Jadi konsumsi garam secukupnya.
