Kalsium memiliki peran penting dalam tubuh, termasuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium dapat sahabat Bunda temui di susu dan olahan susu. Kalsium memiliki fungsi utama untuk tubuh diantaranya :
Mencegah Osteoporosis
Karena kalsium berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, konsumsi makanan kaya kalsium tentu mampu mencegah penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
Melangsingkan Tubuh
Kalsium punya efek tertentu terhadap metabolisme tubuh. Sebab kalsium berperan dalam memaksimalkan pembakaran lemak daripada menyimpannya. Sehingga kalsium bisa dibilang sebagai nutrisi yang melangsingkan tubuh.
Mengatasi Nyeri Haid
Khusus untuk wanita, mengonsumsi kalsium ketika haid adalah cara ampuh untuk mengatasi nyeri di bagian perut. Jadi coba minum susu jika setiap bulan Anda para wanita mengalami nyeri haid.
Melawan Kanker
Antioksidan disebut sebagai senyawa yang ampuh menurunkan risiko kanker. Namun ternyata kalsium juga berperan dalam melawan kanker usus besar, ovarium, dan payudara.
Menyehatkan Jantung
Sebuah penelitian menyebutkan kalau konsumsi kalsium juga menyehatkan jantung dan pembuluh darah. Namun jangan sampai berlebihan jika mengkonsumsinya karena kalsium justru bisa merusak jantung. Itulah berbagai fungsi utama dari kalsium selain menyehatkan tulang. Mulai sekarang jangan sampai mengabaikan kebutuhan nutrisi yang satu ini.
Memenuhi kebutuhan kalsium tubuh sangatlah penting, sehingga membuat Bunda dan keluarga semakin aktif dalam menjalankan aktivitas harian.
Dan berikut jumlah kebutuhan kalsium berdasarkan usia :
- 1-3 tahun: 700 mg per hari
- 4-8 tahun: 1,000 mg per hari
- 9-18 tahun: 1,300 mg per hari
- 19-50 tahun: 1,000 mg per hari
- 51-70 tahun: 1,200 mg per hari untuk wanita; 1,000 mg per hari untuk pria
- di atas 71 tahun: 1,200 mg per hari
Puncak kepadatan tulang terjadi sekitar usia 30 tahun, setelah itu tulang mulai kehilangan kepadatannya dan menurun drastis pada wanita saat menopause. Jadi sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dengan mengkonsumsi kalsium yang sesuai ya sahabat Bunda.
