Mencari posisi tidur yang nyaman pada Bunda yang sedang hamil memang menjadi sasaran utama saat akan menjelang tidur. Terutama Bunda yang kini memasuki kehamilan trimester 3. Kondisi tubuh yang mulai tidak nyaman karena pembesaran janin akan membuat Bunda sulit untuk tidur.
Memilih dan mencari posisi nyaman saat tidur sangat dianjurkan untuk Bunda, agar mendapatkan kualitas istirahat yang maksimal, diantaranya :
- Posisi tidur telentang
Jika Bunda masih nyaman untuk tidur telentang, tidak mengapa sampai usia kehamilan 20 hingga 26 minggu, posisi tidur telentang masih boleh dilakukan.
Saat kandungan kian membesar, posisi tidur telentang memang tidak disarankan lagi. Pasalnya, posisi tidur telentang akan memberikan tekanan ekstra pada aorta dan vena cava inferior, pembuluh darah yang merentang di sepanjang punggung untuk membawa darah dari jantung ke sekujur kaki.
- Tidur miring ke kiri
Salah satu posisi tidur yang paling disarankan adalah posisi tidur miring. Hal ini bisa meningkatkan jumlah darah dan nutrisi menuju plasenta dan janin. Tidak mengherankan jika para ahli banyak yang menyarankan untuk menggunakan posisi untuk Bunda yang sedang hamil.
Jika Bunda mempunyai keluhan seperti sesak napas saat hamil muda, dapat memilih tidur dengan posisi miring atau pun tidur dengan punggung disangga bantal.
- Posisi setengah duduk
Posisi lain yang bisa membantu ibu hamil lebih nyaman saat tidur adalah dengan posisi tidur dengan kepala dan punggung atas disangga bantal. Posisi ini bisa membantu Bunda yang mengalami nyeri ulu hati yang mengganggu.
Kondisi nyeri ulu hati pada ibu hamil ini sering dipicu oleh hormon progesteron yang merelaksasi otot antara lambung dan kerongkongan (esophagus) sehingga asam lambung dan makanan bisa berbalik ke esophagus kembali.
Hal lain yang bisa membantu Bunda untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman saat hamil muda, gunakan banyak bantal di sekitar tempat tidur. Pilih bantal yang lembut agar kepala, tangan, kaki dan punggung bisa mendapatkan posisi paling nyaman. Atau dapat menggunakan bantal hamil yang dibentuk untuk memberikan kenyamanan untuk Bunda.
