Kalsium merupakan senyawa yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, selain untuk tulang kalsium juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Bunda dapat melihat manfaat kalsium melalui link berikut : Manfaat Kalsium Untuk Tubuh .
Susu merupakan sumber kalsium yang mudah Bunda temui di sekitar, namun tahukah Bunda masih dapat sumber lain yang Bunda dapat konsumsi yang mengandung kalsium, diantaranya :
Kacang Polong
Kacang kaya akan kandungan kalsium. Selain itu, kacang juga mengandung protein. Jadi, Bunda bisa memasukkan kacang ke dalam makanan untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Kacang Almond
Kacang almond bisa jadi pilihan untuk melengkapi kebutuhan kalsium. Bunda bisa mengkonsumsi kacang almond dalam bentuk susu. Satu gelas setiap hari sangat bergizi untuk Bunda dan Keluarga.
Ikan
Ikan sarden dan ikan salmon merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Bunda bisa mendapatkan ikan tersebut dalam bentuk segar ataupun panggang dan bisa juga dinikmati bersama sayuran maupun salad.
Jeruk
Selain segar dan kaya vitamin C, konsumsi jeruk juga memiliki kandungan kalsium yang sangat baik yang dapat menguatkan tulang loh sahabat Bunda.
Susu Kedelai
Susu kedelai adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Susu kedelai mengandung lebih banyak protein dan kalsium nih sahabat Bunda.
Oatmeal
Oatmeal memang makanan yang kaya manfaat. Tak heran jika banyak ahli gizi yang menyarankan untuk sarapan dengan oatmeal karena memiliki kandungan kalsium di dalamnya. Meski jumlahnya tidak tinggi, Bunda tetap bisa mengandalkan oatmeal sebagai pilihan untuk memenuhi dosis kalsium harian.
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam menyediakan lebih dari 100 mg kalsium per porsi. Karena itu Bunda bisa memasukkan berbagai macam sayuran berdaun hijau dalam makanan sehari-hari.
Biji Wijen
Meskipun kecil dan hanya dijadikan sebagai pelengkap makanan saja, namun biji wijen sebenarnya mengandung kalsium cukup tinggi. Setiap satu sendok makan biji wijen mampu memberikan asupan kalsium sebanyak 160 mg sehari
Namun tanpa vitamin D dalam tubuh, kalsium akan gagal bekerja. Karena itu, dapatkan vitamin D yang tepat dari makanan dan sinar matahari untuk mempertahankan kadar kalsium yang cukup dalam tubuh Bunda. Dan pastikan suplemen yang Bunda pilih selain kalsium juga terdapat vitamin D yang berperan membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
