Persalinan normal tentu merupakan pilihan utama sahabat Bunda saat ini. Karena persalinan normal memiliki waktu penyembuhan yang lebih cepat dibandingkan operasi.
Namun persalinan normal sangat membutuhkan tenaga dan fisik yang kuat, dan beberapa persiapan di otot-otot pinggul. Oleh sebab itu Bunda juga membutuhkan persiapan untuk melalui persalinan normal.
Berikut persiapan yang perlu Bunda lalui salah satunnya persiapan fisik, diantaranya :
- Melatih pernapasan
Melatih pernapasan bisa Bunda lakukan dengan latihan yoga, Bunda dapat mengatur pernapasan sambil berbaring, duduk dan setengah duduk. Bunda dapat mengkombinasikan dengan tangan atau kaki. Lakukan pernafasan ini setiap hari sekali, untuk mempersiapkan pola pernapasan dan rileksasi saat perut Bunda mulai menimbulkan kontraksi awal tanda persalinan.
- Melatih otot panggul dan paha
Bagian tubuh yang perlu Bunda latih adalah otot panggul dan paha, karena kedua otot tersebut akan bekerja ekstra saat melahirkan nanti. Untuk metode latihannya, Bunda bisa melakukan dengan cara berjongkok, lalu menggerakkan lutut dan paha secara perlahan. Latihan ini bukan hanya bisa memperkuat otot saja, tetapi juga bisa memperbaiki posisi bayi agar siap di jalur lahiran. Latihlah di pagi hari setidaknya 5-10 menit setiap sesinya.
- Senam kegel
Nah, senam kegel ini adalah gerakan-gerakan khusus untuk para ibu hamil, terutama saat memasuki kehamilan trimester ketiga. Senam kegel berguna untuk mempersiapkan otot agar lebih siap saat persalinan, sekaligus mencegah beberapa hal seperti wasir, pembekuan darah, hingga terjadinya robekan.
Otot-otot di area kewanitaan Bunda akan lebih terlatih dan siap dengan rutin melakukan senam kegel. Apalagi, senam ini juga bisa dilakukan di mana saja, terutama saat sedang santai di rumah.
Caraya, duduklah di tempat yang nyaman, lalu tarik otot-otot di area kewanitaan sambil duduk. Tahan beberapa detik, kemudian lepas. Ulangi metode tersebut beberapa kali sehari demi hasil yang maksimal.
- Latihan untuk punggung dan kaki
Saat kondisi perut sudah semakin membesar, yang biasanya akan Bunda rasakan adalah otot punggung yang nyeri. Ini terjadi karena punggung menahan beban yang cukup berat. Maka, latihlah juga otot punggung dan panggul sebagai persiapan melahirkan secara normal.
Latihannya sangat sederhana. Pertama-tama, posisikan tubuh seperti akan merangkak dengan tumpuan berada pada siku dan lutut. Lalu tariklah otot bokong dan lepas. Lakukan setidaknya 10 kali sehari agar otot punggung dan panggul makin kuat.
Sedangkan untuk melatih otot-otot kaki dan bagian bawah lainnya, Bunda bisa lakukan dengan cara duduk bersila. Lalu gerakan lutut naik dan turun. Lakukan kedua jenis latihan tersebut hingga menjelang persalinan.
- Mini Sit-up
Jangan memaksa untuk melakukan sit-up normal saat sedang hamil. Akan tetapi, yang dilakukan melakukan gerakan sit-up yang minimalis dan tidak terlalu menekan perut. Gerakan olahraga ini dinilai mampu menurunkan risiko tegang pada bagian punggung dan mengencangkan perut.
Cara melakukannya, Bunda dalam posisi berbaring telentang. Ganjal bagian bawah panggul menggunakan bantal. Lalu tekuk lutut ke atas dengan telapak kaki menyentuh lantai seperti gerakan sit-up pada umumnya. Perlahan-lahan, hembuskan napas sambil mengangkat bagian bahu dan kepala saja.
Jangan coba meraih lutut dengan kepala ya Bunda, tapi cobalah raih dengan tangan saja. Lalu kembali ke posisi semula sambil menarik napas lagi. Lakukan secara berulang beberapa kali.
Tips diatas dapat Bunda lakukan secara rutin minimal 1-2 x sehari. Efektif Bunda lakukan saat kehamilan memasuki usia 8 Bulan, sehingga bayi juga sudah mempersiapkan dirinya lahir ke dunia bertemu Bunda.
