Memasuki kehamilan tua yakni di atas 28 minggu (7 bulan) Bunda akan sering merasakan kram perut ringan karena aktivitas fisik yang Bunda lakukan.
Namun rasa tidak nyaman timbul saat aktivitas harus dilakukan / diselesaikan sedangkan kram perut terjadi.
Tahukah Ayah saat Bunda mengalami kram perut sangat tidak nyaman dan membuat Bunda cepat lelah. Dan berikut yang dapat sahabat Bunda lakukan di rumah, untuk mengatasi kram perut ringan saat kehamilan memasuki trimester 3.
- Melakukan Gerakan Seefektif Mungkin
Lakukan aktivitas olahraga ringan secara teratur sejak awal masa kehamilan. Bunda dapat berjalan, berenang, ataupun aktivitas olahraga ringan lainnya. Tentu saja, apapun aktivitas olahraga yang Anda lakukan, pastikan telah mendapat persetujuan dari dokter. Selain itu, Bunda dapat melakukan kegiatan-kegiatan lainnya agar badan Bunda dapat bergerak sebanyak mungkin, sehingga aliran darah Anda akan berjalan lancar, seperti misalnya menaiki tangga bukannya menaiki lift, berjalan-jalan keliling kompleks, berjalan kaki saat pergi ke tempat yang tidak terlalu jauh, dan sebagainya. Tetapi, ingatlah untuk tetap beristirahat kapanpun Bunda merasa membutuhkannya.
- Atur Pola Makan Sehat
Perbanyaklah konsumsi makanan yang kaya akan magnesium seperti buah apel, sayur-sayuran hijau, dan jagung manis. Perbanyak juga mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium seperti biji bunga matahari, ikan salmon, dan susu. Makanan yang mengandung banyak vitamin C juga sangat baik bagi Bunda, seperti jeruk, anggur, kentang, dan tomat. Perbanyaklah mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran setiap harinya.
- Ketahui Ambang Batas Kemampuan Tubuh
Usahakan untuk tidak terlalu lelah ya sahabat Bunda, dan ketahuilah ambang batas kemampuan tubuh Bunda. Istirahatlah kapanpun saat Bunda merasa membutuhkan istirahat. Jangan paksakan diri terlalu keras dalam hal apapun. Hindarilah kegiatan-kegiatan yang terlalu melelahkan, karena kegiatan-kegiatan tersebut akan menambah tekanan pada otot-otot tubuh, yang akan berujung pada kram.
- Berbaring Dengan Posisi Nyaman
Berbaringlah saat Bunda merasakan kram mulai menyerang bagian tubuh tertentu. Manfaatkan bantal hamil untuk meredakan sakit pinggang anda akibat beban di perut yang sedang membesar. Hindari berdiri atau duduk terlalu lama. Saat Bunda terpaksa untuk berdiri dalam jangka waktu yang lama, usahakan untuk duduk dan beristirahat ketika Bunda bisa. Kemudian, saat berdiri ubahlah tumpuan badan Bunda dari satu kaki ke kaki lainnya. Sedangkan, saat duduk, usahakan untuk berjalan-jalan sebentar selama lima menit, setidaknya setiap satu jam sekali selama Bunda duduk. Usahakan jangan menyilangkan kaki ketika duduk, karena hal ini dapat mengganggu aliran darah pada tubuh Bunda, yang akan berujung pada kram
- Penuhi Kebutuhan Air
Terkadang, kram yang dirasakan pada tubuh Bunda disebabkan oleh dehidrasi. Saat Bunda hamil, tubuh Bunda memerlukan banyak asupan cairan, sehingga minum cukup air putih, setidaknya delapan gelas sehari, akan mampu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
- Memberi Pijatan Ringan
Bunda dapat meminta suami ataupun orang terdekat Bunda untuk memijat bagian tubuh yang terasa kram. Pijatan dapat dilakukan dengan menggunakan minyak aromatherapy. Selain dapat meredakan rasa kram, minyak aromatherapy yang Bunda hirup akan mampu menenangkan pikiran dan tubuh. Saat Bunda merasa kaki Bunda terserang kram, segera luruskan kaki Bunda dan angkat perlahan sejajar dengan hidung Bunda.
- Penuhi Jam Tidur 8 Jam PerHari
Dengan tidur cukup setiap hari akan mampu meredakan tekanan dan tegangan yang ada pada tubuh, sehingga tubuh akan rileks. Kram pada kaki biasanya akan lebih terasa pada malam hari, sehingga, sangat disarankan bagi Bunda untuk mandi atau berendam dengan air hangat sebelum Bunda tidur untuk membantu otot-otot tubuh Bunda menjadi rileks.
Terlepas dari tips-tips yang telah dijabarkan di atas, tetap ingat bahwa janganlah ragu untuk menghubungi dan berkonsultasi dengan dokter ya sahabat Bunda, kapanpun Bunda merasa bahwa kram yang Bunda rasakan pada tubuh bukanlah kram yang normal terjadi pada wanita hamil.
